In den Einsteigerkursen steht das ausführliche Erlernen der Nordic Walking Grundtechnik in Theorie und Praxis im Vordergrund. Zudem berate ich Sie gerne in Fragen bzgl. Ausrüstung, Stöcke, Schuhe, Bekleidung, Pulsuhren, etc. Die Teilnahme an den Einsteigerkursen ist für jeden möglich- egal wie fit, egal wie sportlich begabt, egal wie alt, etc. Neben zahlreichen Übungen, die Sie garantiert zum/r perfekten Nordic Walker/in machen, beinhaltet jede Stunde Stretching-, Kräftigungs- oder Koordinationsübungen. 

Hinweis: Die Wochenendkurse richten sich ebenfalls an Einsteiger. Beide Kurse können allerdings auch zur alljährlichen Nachkontrolle und Wiederauffrischung der Technik gebucht werden.

Die Aufbaukurse richten sich an alle sportlich ambitionierten Nordic walker, die mehr Tempo, mehr Power und mehr Wissen wollen. In der ersten Stunde lernen Sie Ihren individuellen Trainings/Belastungspuls kennen. Er ist der Schlüssel zum Erfolg, was Ihre persönlichen Ziele anbelangt. Sei es, dass Sie Ihr Gewicht reduzieren oder leistungsfähiger werden wollen etc. Jedes Ziel erfordert ein systematisches Training. Wie das geht, ist Inhalt des Aufbaukurses. Erleben Sie die Vielseitigkeit des Nordic walking Trainings und des Olympiaparks!

Die Kurse umfassen in der Regel 7 Einheiten à 90 Minuten. Die Kurse finden bei jedem Wetter statt !!

Treffpunkt

Wegbeschreibung

ZHS, Olympiapark: am oberen Eingang (oranges Pförtnerhäuschen) zur ZHS (= Zentrale Hochschulsportanlage, Postanschrift: Connollystr. 32, 80809 München)

Von der U Bahn kommend (MVG:  U3 Olympiazentrum) den (an den Laternenpfeilern angebrachten) Wegweisern ZHS/Sportortho-pädie folgen, ca. 5-10 min Fußweg durch den Park oder direkt über die Rampe in Richtung Ladenzentrum und sich links haltend oberirdisch durch die olympische Dorfanlage gehen (Connollystraße) bis Sie wieder im Park sind. Von dort aus ist das orange Pförtnerhäuschen gut zu sehen.

Mit dem Auto: von der Lerchenauerstraße in den Helene- Mayer- Ring einbiegen und am Ende in der Unterführung unterirdisch links abbiegen in die Connollystraße . Bis zum Ende durchfahren und dort Parkplatz suchen. Dann zu Fuß zum Treffpunkt (oranges Pförtner-häuschen am !oberen! Eingang) hochgehen (auf Parkebene gelegen).

99,00 Euro (7-Wochen - Kurse) bzw. 69,00 Euro (Wochenend- und Tageskurse)

Bei regelmäßiger Teilnahme erstattet Ihnen Ihre gesetzliche Krankenkasse zwischen 80 und 100% der Kursgebühr zurück.

Fragen Sie bei der Abteilung „Prävention“ Ihrer Krankenkasse nach „Nordic walking/ Kursleiterin: Diplom- Sportwissenschaftlerin und INWA - Nordic walking Instructorin Barbara Seidenstücker“

Die Kursgebühr ist nur per Überweisung vor Kursbeginn möglich:

Empfänger: Barbara Seidenstücker, KTO: 166 0222 541, BLZ: 711 200 78, Hypovereinsbank Rottach-Egern

Anmeldung

"Nordic Walking statt Diät" von Petra Regelin/Petra Mommert - Jauch, BLV Verlag

Modell: Barbara Seidenstücker :-)

Yoga ist ein ganzheitlicher Gesundheitsweg welcher Körper, Geist und Atem in Harmonie bringt und dazu beiträgt körperliche und mentale Spannungen abzubauen.

ASZ Moosach, Gubestr.5, 80992 München

mit der U3 bis Endhaltestelle Moosach (Ausgang Richtung Dachauerstraße) oder mit der Straßenbahn Nr. 20 bis zur Haltestelle Hugo-Troendle-Straße. Mit der S-Bahn Linie 1 bis zum Moosacher Bahnhof, anschließend zu Fuß in der Bunzlauerstraße Richtung Dachauerstraße gehen. Die Dachauerstraße (am Tengelmann vorbei) Richtung Innenstadt entlanggehen bis zur Hugo-Troendle-Straße. Folgen Sie dieser ca. 50 m und biegen Sie dann rechts in die Gubestraße ein.

8x 90 min

145,00 Euro; kein Krankenkassenzuschuss da ich noch in Ausbildung bin

Die Kursgebühr ist nur per Überweisung vor Kursbeginn möglich. Die Anmeldungen werden in der Reihenfolge des Zahlungseingangs berücksichtigt.

Empfänger: Barbara Seidenstücker, KTO: 166 0222 541, BLZ: 711 200 78, Hypovereinsbank Rottach-Egern

über das Menü Kontakt

Ursprünglich als Therapieform konzipiert befindet sich das patentierte Geheimnis im Inneren der XCO´s/Raktoren. Im Gegensatz zu "traditionellen" Hanteln (mit denen man -wie sich hoffentlich rumgesprochen hat- auf keinen Fall walken oder laufen sollte) dient ein spezielles Granulat im Inneren der XCO´s/Raktoren als Schwungmasse. Durch dynamisches Hin- und Herbewegen der XCO´s/Raktoren beim Walking schleudert das Granulat von einer Seite zur anderen. Hierdurch entsteht ein spürbarer und hörbarer Impuls- der sogenannte REAKTIVE IMPACT. Dieser REAKTIVE IMPACT trainiert nicht nur die oberflächlichen sondern -ähnlich wie im Pilates- tieferliegendes Muskel- und Bindegewebe. Der straffende Effekt auf Arme, Bauch und Taille ist aus meiner persönlichen Sicht der absolute Hammer. Nicht zu vergessen die Verbesserung der Ausdauer, die sich aufgrund der um 13% erhöhten Sauerstoffaufnahme im Vergleich zum normalen Walking äußerst schnell bemerkbar macht.

Sonstige Vorteile: XCO/Reaktiv Walking löst Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich und verbessert die Haltung enorm, was Rückenschmerzen lindert und vorbeugt. Darüber hinaus liegt der Kalorienverbrauch um 33% höher als beim normalen Walking, was das XCO/Reaktiv Walking zum idealen Fettverbrennungstraining macht. Ideal also für alle die abnehmen oder auch "nur" die Figur um die Körpermitte bzw. die Arme definieren wollen. Sehr motivierend finde ich das rhythmische Geräusch, das durch das Hin- und Herbewegen des Sandes innerhalb der XCO´s/Raktoren entsteht. Diese akustische Rückmeldung verbessert zudem das Rhythmusgefühl und macht es möglich das Training je nach Fitnesszustand individuell zu dosieren. Durch die Vielfalt von Übungsvariationen für die Problemzonen ("mittlerer Ring" und schlaffe Arme), die in die Kursstunde eingebaut sind, wird das XCO/Reaktiv Walking zum wohl effektivsten Ganzkörpertraining an der frischen Luft. .

Einsteiger-oder Wochenendkurse

In den Einsteiger- oder Wochenendkursen steht das Erlernen der XCO Walking Grundtechnik, auf Wunsch auch der XCO Running Technik und eine Vielfalt an verschiedenster Übungen im Vordergrund. Die Teilnahme an den Einsteiger- oder Wochenendkursen ist für jeden möglich- egal wie fit, egal wie sportlich begabt, egal wie alt, etc.

Die Kurse umfassen 8 Einheiten à 60 Minuten oder 2 x 3 Stunden (Wochenendkurse). Die Kurse finden bei jedem Wetter statt !!

Treffpunkt

am Abend : ZHS, Olympiapark: am oberen Eingang (oranges Pförtnerhäuschen) zur ZHS (= Zentrale Hochschulsportanlage, Postanschrift: Connollystr. 32, 80809 München, Anfahrtsbeschreibung siehe Nordic Walking) ODER

vormittags/abends: ASZ Moosach, Gubestr.5, 80992 München (Anfahrtsbeschreibung siehe Pilates)

105,00 Euro (8-Wochen - Kurse) bzw. 89,00 Euro (Wochenendkurse)

Bei regelmäßiger Teilnahme erstattet Ihnen Ihre gesetzliche Krankenkasse zwischen 80 und 100% der Kursgebühr zurück.

Fragen Sie bei der Abteilung „Prävention“ Ihrer Krankenkasse nach  WALKING Instructorin/ Kursleiterin: Diplom- Sportwissenschaftlerin und Barbara Seidenstücker“

Die Kursgebühr ist nur per Überweisung vor Kursbeginn möglich:

Empfänger: Barbara Seidenstücker, KTO: 166 0222 541, BLZ: 711 200 78, Hypovereinsbank Rottach-Egern

Anmeldung

Sie möchten mit dem Laufen beginnen, die optimale Technik lernen und dauerhaft dranbleiben?

Im Kurs "Vom „Walken zum Laufen“ werden Sie über das Walken Schritt für Schritt an die optimale Lauftechnik und Trainingsbelastung herangeführt- um weder die Gelenke noch das Herzkreislaufsystem zu überfordern. Denn nur so ist der bleibende Spaß am Laufen garantiert. Da laufen an der frischen Luft jederzeit und unkompliziert möglich ist werden Sie schon bald aus eigenen Stücken mit Begeisterung und zunehmenderLeichtigkeit loslaufen und die positiven Effekte des wohldosierten Laufens auf Figur und allgemeines Wohlbefinden nicht mehr missen wollen.

Treffpunkt

Wegbeschreibung

ZHS, Olympiapark: am oberen Eingang (oranges Pförtnerhäuschen) zur ZHS (= Zentrale Hochschulsportanlage, Postanschrift: Connollystr. 32, 80809 München)

Von der U Bahn kommend (MVG:  U3 Olympiazentrum) den (an den Laternenpfeilern angebrachten) Wegweisern ZHS/Sportortho-pädie folgen, ca. 5-10 min Fußweg durch den Park oder direkt über die Rampe in Richtung Ladenzentrum und sich links haltend oberirdisch durch die olympische Dorfanlage gehen (Connollystraße) bis Sie wieder im Park sind. Von dort aus ist das orange Pförtnerhäuschen gut zu sehen.

Mit dem Auto: von der Lerchenauerstraße in den Helene- Mayer- Ring einbiegen und am Ende in der Unterführung unterirdisch links abbiegen in die Connollystraße . Bis zum Ende durchfahren und dort Parkplatz suchen. Dann zu Fuß zum Treffpunkt (oranges Pförtnerhäuschen am !oberen! Eingang) hochgehen (auf Parkebene gelegen).

über das Menü Kontakt

je nach Kurs (siehe Kurstermine)

Bei regelmäßiger Teilnahme erstattet Ihnen Ihre gesetzliche Krankenkasse zwischen 80 und 100% der Kursgebühr zurück.

Fragen Sie bei der Abteilung „Prävention“ Ihrer Krankenkasse nach „Progressive Muskelentspannung" /Kursleiterin: Diplom- Sportwissenschaftlerin Barbara Seidenstücker“

Die Kursgebühr ist nur per Überweisung vor Kursbeginn möglich. Die Anmeldungen werden in der Reihenfolge des Zahlungseingangs berücksichtigt.

Empfänger: Barbara Seidenstücker, KTO: 166 0222 541, BLZ: 711 200 78, Hypovereinsbank Rottach-Egern

über das Menü Kontakt

Individuelle Ernährungsberatung nach den Fünf Elementen: Termine auf Anfrage

Beschreibung

Die Fünf Elemente Ernährung ist einfach und bodenständig. Sie ist keiner bestimmten Küche zugeordnet. Nein, auch nicht der chinesischen! Sie hat jedoch Ihren Ursprung in der traditionellen chinesischen Medizin und beinhaltet deshalb ein Jahrtausende altes Wissen über die Wirkprinzipien verschiedener Nahrungsmittel auf unseren Organismus, mit dem unsere modernen Ernährungswissenschaften nicht mithalten können- im Gegenteil! 

Eines dieser Prinzipien ist beispielsweise die thermische Wirkung: Nahrungsmittel können unseren Körper kühlen, erfrischen, wärmen oder erhitzen. Unsere Ernährung sollte in Bezug auf ihre thermischen Eigenschaften möglichst ausgewogen sein, so dass wir gleichermaßen gut in "Saft und Kraft" stehen. Ernähren wir uns mit zuviel Rohkost und Sauermilchprodukten, so kühlen wir unseren Körper zu sehr aus und fühlen uns kraftlos und erschöpft. Essen wir zu scharf und trocken überhitzen wir uns und fühlen uns unruhig und nervös.
 
Gemäß dem Satz "Der Mensch ist was er isst" zielt die Fünf Elemente Ernährung auf eine bekömmliche und qualitativ hochwertige Ernährungsweise ab, die unseren Stoffwechsel (= Verdauungsfeuer) stärkt und über einen gut funktionierenden Stoffwechsel den ganzen Organismus ausreichend mit Nährstoffen versorgt. Denn das ist die wichtigste Voraussetzung für körperliche Gesundheit bzw. Leistungsfähigkeit, eine gute Figur und seelisches Wohlbefinden.
 
Ist unser Verdauungsfeuer durch eine falsche Ernährungsweise (wie sie bei uns heutzutage leider propagiert und für gut geheißen wird) oder durch hungern, fasten, Mahlzeiten weglassen, Kalorien zählen und Diäten geschwächt kommt es zu Verdauungsbeschwerden, Süßgelüsten, Gewichtszunahme, Müdigkeit und Antriebslosigkeit und in der Folge zu innerer Unruhe und Schlafstörungen. Die Fünf Elemente Ernährung kann hier einen wesentlichen Beitrag zur Stabilisierung unserer Gesundheit (Körper, Geist und Seele) und unseres Wohlfühlgewichtes leisten. 

Die individuelle Ernährungsberatung zielt darauf ab, zunächst mittels Befragung und Zungendiagnose die persönliche Konstitution zu ermitteln. Aus dieser Befunderhebung (1. Termin, dauert ca. 90 min) ergeben sich im Weiteren spezielle Ernährungsempfehlungen, die in einem zweiten, mindestens 90 minütigen Gespräch (2. Termin, nach 1- 2 Wochen) besprochen werden. Bei dem zweiten Termin -der eigentlichen Beratung- werden die Ursachen, die zur Schwächung des Stoffwechsels und des Organismus geführt haben analysiert. Auf der Grundlage dieser Analyse werden in der Folge individuell abgestimmte Ernährungsempfehlungen erarbeitet. Die Unterlagen hierzu (Ziele, Vermeidens- und Empfehlenswert- Tabellen, Tagesplan, Rezepte, Lebensstiltipps und weitere Tipps) werden in schriftlicher Form als individuelle Ernährungsmappe mitgegeben.

Das Fünf Elemente Kochbuch, Barbara Temelie, Beatrice Trebuth, Joy Verlag

Ernährung nach den Fünf Elemente, Barbara Temelie, Joy Verlag

Die Fünf Elemente Ernährung für Mutter und Kind, Barbara Temelie, Beatrice Trebuth, Joy Verlag

Die Fünf Elemente Küche, Christiane Seifert, Knaur Menssana

Die Ernährungslüge. Wie uns die Lebensmittelindustrie um den Verstand bringt von Hans-Ulrich Grimm, Knaur Verlag

Die Pilates- Methode wurde ursprünglich von dem Deutschen Joseph H. Pilates (1880-1967) entwickelt. Das unter medizinischen Gesichtspunkten weiterentwickelte Pilates, mit dem ich arbeite, ist ein ganzheitliches Trainingssystem. Durch das relativ langsame und kontrollierte Ausführen der Bewegungen mit dem Einsatz einer bestimmten Atemtechnik wird Ihre Beweglichkeit, Muskelkraft und Muskelausdauer optimiert und Ihre Konzentration gefördert. In meinen Unterricht lege ich besonderen Wert auf eine rückengerechte Ausführung der Übungen- was (leider) nicht für alle Anbieter auf dem großen Pilates - Markt zutrifft. Nur deshalb werden meine Pilateskurse von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst (siehe unten: Kurskosten). Durch die vielen Querverweise zum Alltag versteht sich der Kurs Pilates als die moderne Rücken- und Nackenschule schlechthin.

Die Pilates - Methode verbessert in einer unvergleichbaren Weise die Kontrolle und Stabilisation der Körpermitte. Bauch, Rücken und Beckenboden werden dabei zu einem Kraftzentrum aufgebaut, wobei das Gewebe und die Figur gestrafft werden (siehe Buchtipp unten: "Pilates"). Sie werden bereits nach kurzer Zeit ein vollkommen neues Körpergefühl entwickeln. Ihre Haltung und Ihr Gang werden deutlich aufrechter und anmutiger. Ideale Vorraussetzungen also um Rücken- und Nackenschmerzen vorzubeugen bzw. zu lindern.

Pilates bildet eine tolle Ergänzung zu anderen Sportarten (wie etwa Nordic Walking!!!), bei denen oft nur die oberflächlichen, großen Muskelgruppen zum Einsatz kommen, ohne dabei auf die tiefen, stabilisierenden Muskeln einzugehen. Ebenso wirkt Pilates einseitigen Körperbelastungen entgegen, die durch den täglichen Sitzmarathon im Büro oder etwa schweres Heben und Tragen oder Arbeiten im Haushalt entstehen. Sie benötigen nur bequeme Kleidung, warme Socken und ein Handtuch mittlerer Größe!

ASZ Moosach, Gubestr.5, 80992 München

mit der U3 bis Endhaltestelle Moosach oder mit der Straßenbahn Nr. 20 bis zur Haltestelle Hugo-Troendle-Straße. Mit der S-Bahn Linie 1 bis zum Moosacher Bahnhof, anschließend zu Fuß in der Bunzlauerstraße Richtung Dachauerstraße gehen. Die Dachauerstraße (am Tengelmann vorbei) Richtung Innenstadt entlanggehen bis zur Hugo-Troendle-Straße. Folgen Sie dieser ca. 50 m und biegen Sie dann rechts in die Gubestraße ein.

je nach Kurs (siehe Kurstermine)

je nach Kurs (siehe Kurstermine)

Da es sich um ein rückengerecht modifiziertes Pilates handelt (Vorsicht: dies ist nicht bei allen Anbietern der Fall!) erstatten alle gesetzlichen Krankenkassen (Barmer, DAK, TKK, GEK, KKH und alle Betriebskrankenkassen, sprich alle BKK´s) bei regelmäßiger Teilnahme zwischen 80 und 100% der Kursgebühr zurück.

Bei der TKK wird der Kurs Pilates unter der Bezeichnung "Wirbelsäulengymnastik mit Pilateselementen bzw. für eine stabile Körpermitte" aufgeführt und bezuschusst.

Bei den Betriebskrankenkassen wird der Kurs Pilates unter der Bezeichnung "Pilates für den Rücken" aufgeführt und bezuschusst. Ich informiere Sie gerne, inwieweit Ihre Krankenkasse Pilates fördert.

Die Kursgebühr ist nur per Überweisung vor Kursbeginn möglich. Die Anmeldungen werden in der Reihenfolge des Zahlungseingangs berücksichtigt.

Empfänger: Barbara Seidenstücker, KTO: 166 0222 541, BLZ: 711 200 78, Hypovereinsbank Rottach-Egern

"Beckenbodengymnastik" mit Spezialteil Pilates von Heike Höfler, BLV Verlag, Modell: Barbara Seidenstücker :-) leider vergriffen

"Superbody mit Pilates " von Christin Kuhnert, GU Verlag

"Pilates" von Antje Korte, GU Verlag

"Pilatesbox" von Antje Korte und Barbara Marckhgott, GU Verlag